Pensiero ruminativo: definizione, caratteristiche ed esempi

Quando si parla di pensiero ruminativo, la prima cosa che si pensa è che continuare a rimuginare sulle situazioni che ci preoccupano non genera nulla, non fa bene.

Tuttavia, ciò che può effettivamente produrre sono conseguenze negative, come danni e stanchezza emotiva.

Per porre fine allo sviluppo di questo ragionamento, esistono diverse tecniche utili, che funzionano se la persona è persistente. Alcuni non conoscono la definizione di pensiero ruminativo, ma per comprenderne rapidamente le caratteristiche dobbiamo sapere qualcosa di fondamentale:

Qualunque cosa si faccia e ovunque ci si trovi, se non si smette di pensare alla stessa cosa, per un motivo o per l’altro, si soffre di pensiero ruminativo.

Questo va affrontato, perché non è una cosa buona come il pensiero matematico, che per mezzo dei numeri raggiunge un ragionamento logico.

No. Influisce solo sul corretto sviluppo delle emozioni e degli atteggiamenti personali. Per aiutarvi a risolvere questo problema, di seguito approfondiremo la definizione, le caratteristiche e gli esempi, nonché i modi per evitare lo sviluppo continuo e le fasi del processo.

Che cos’è il pensiero ruminativo?

Secondo la sua definizione, è noto anche come pensiero circolare o scrolling , perché è un tema che continua a girare nella testa, indipendentemente dalla distrazione, sembra impossibile da fermare.

I vari studi condotti su questo tipo di pensiero improduttivo hanno rivelato che il sesso più vulnerabile a questo ragionamento è quello femminile , anche se si verifica anche negli uomini che sono oppressi da una preoccupazione specifica che non sono ancora riusciti a risolvere.

Per citare a titolo di esempio alcuni degli effetti negativi causati dallo sviluppo ruminativo, c’è lo stress.

È importante saper controllare la nostra mente, perché così come ci sono idee positive, come il pensiero strategico per il successo in qualsiasi ambito, ce ne sono altre che possono produrre crisi, fino a indurre la depressione.

Avendo una conoscenza completa della definizione, possiamo passare a spiegarne le caratteristiche, gli esercizi per risolvere i problemi di sviluppo ruminativo e citare degli esempi.

Prima, però, facciamo conoscenza con le fasi del processo di questo tipo di ragionamento.

Fasi del processo di questo ragionamento

Il processo di questo ragionamento si basa su diverse fasi, che ci permettono di capire come pensano gli individui con pensieri ruminativi. Queste fasi iniziano come segue:

• Ricordare: è la prima fase, in cui si inizia a scavare nei vecchi ricordi, che possono essere considerati errori.
• Ciclo: questa parola si riferisce al fatto che, una volta ritornato in mente, si ripresenterà costantemente nella mente, il che implica che le decisioni del passato non erano quelle giuste, poiché non hanno dato frutti negativi.
• L’ultimo punto si verifica quando il pensiero è rimasto nella mente per così tanto tempo che ci sentiamo fisicamente e psicologicamente esausti, il che può persino portare alla disperazione o alla depressione .

Caratteristiche e capacità della persona con ragionamento ruminativo

Come si dirà in seguito, le caratteristiche delle persone con ragionamento ruminativo non sono affatto favorite, facendomi sentire male con me stesso.

• Provano sempre una sorta di confusione mentale.
• Ricordando costantemente i propri errori, possono abbassare la propria autostima , poiché pensano di non possedere grandi qualità.
• Sono persone psicologicamente stanche, che non hanno voglia di fare varie attività.
• Avendo raggiunto il massimo sviluppo del pensiero ruminativo, condurranno una vita piena di preoccupazioni, poiché a questo punto è difficile per loro vedere la soluzione a tutti i problemi.
• Faranno continuamente supposizioni su ciò che sarebbe potuto accadere o su ciò che accadrà.
• Sono persone vulnerabili che soffrono più facilmente di problemi di ansia .

Esercizi per bloccare lo sviluppo del pensiero ruminativo

È importante sapere che per bloccare lo sviluppo è necessario impegnarsi a fondo, e ancor più se si vuole uscirne completamente, poiché avviene semplicemente per caso.

Tra i metodi più comuni c’è quello di allontanare il pensatore dal pensiero .

Sì, sembra illogico, ma lo psicologo Xavier Guix spiega che, quando abbiamo la capacità di osservare il processo di entrata e uscita dei pensieri e la loro transitorietà, significa che possiamo anche intervenire su di essi, per decidere quale considerare rilevante.

Tuttavia, mostreremo anche un elenco di esercizi che si possono fare per porre fine a tale sviluppo.

• Guardate da una prospettiva diversa la situazione che state vivendo. Immaginate cioè di essere voi a consigliare una persona che ha pensieri ruminativi.
• Parlate con le persone di fiducia delle preoccupazioni che vi tormentano. È probabile che vi offrano un punto di vista migliore.
• Cambiate ambiente. Visitate luoghi diversi dalle stanze di casa vostra.
• Per darvi fiato, scrivete su carta o sul computer le risorse che avete a disposizione, le caratteristiche che vi identificano tra gli altri.
• Rendete la vostra mente flessibile, imparate ad adattarvi ai continui cambiamenti che avvengono nella vita . In questo modo possiamo capire che le aspettative non sono quelle che ci riserva la realtà.
• Smettete di preoccuparvi di problemi che non possono essere cambiati. Non resta che accettarli e crearsi degli obiettivi che si possono raggiungere, per ritrovare il proprio benessere.

Questi e altri esercizi ci aiuteranno a cambiare il nostro modo di ragionare. Se siete curiosi, non dimenticate di leggere le caratteristiche e la definizione del pensiero ruminativo per scoprire se ne soffrite, e poi applicate l’aiuto.

Esempi di pensiero ruminativo

Gli esempi che seguono sono indicativi di pensieri ruminativi frequenti nelle persone. Se vi riconoscete in essi, potete consultare gli esercizi consigliati per interromperne lo sviluppo.

• Perché, se ho avuto l’opportunità di farlo, che mi ha avvantaggiato, ho deciso di fare diversamente?
• Non avrei dovuto fare una cosa del genere o esprimere una certa rabbia, perché non era la cosa giusta da fare. È una cosa di cui mi vergogno.
• Un certo errore che ho commesso molti anni fa, e ancora mi rimprovero e mi definisco uno sciocco, perché non ho fatto la cosa giusta.